輸入數值
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份數 |
| 2奶類(全脂) |
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| 3奶類(低脂) |
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| 4奶類(脫脂) |
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| 5水果類 |
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| 6蔬菜類 |
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佔總熱量百分比(蛋白質+脂肪+醣類百分比要等於100%) |
| 蛋白質(%) |
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| 脂肪(%) |
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| 醣類(%) |
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組成數值請輸入各佔幾分之幾，例如中脂跟低脂各一半，則都輸入1/2
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組成 |
| 豆魚肉蛋類(高脂) |
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| 豆魚肉蛋類(中脂) |
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| 豆魚肉蛋類(低脂) |
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代換表
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熱量(kcal) |
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19-30歲 |
男 |
女 |
| 活動量 |
低 |
1450 |
1850 |
| 稍低 |
1650 |
2150 |
| 適度 |
1900 |
2400 |
| 高 |
2100 |
2700 |
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| 食物份量代換表 |
| (分量為一份) |
| 品名 |
蛋白質(g) |
脂肪(g) |
醣類(g) |
熱量(kcal) |
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4 kcal/g |
9 kcal/g |
4 kcal/g |
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| 奶類(全脂) |
8 |
8 |
12 |
150 |
| 奶類(低脂) |
8 |
4 |
12 |
120 |
| 奶類(脫脂) |
8 |
+ |
12 |
80 |
| 豆魚肉蛋類(高脂) |
7 |
10 |
+ |
120 |
| 豆魚肉蛋類(中脂) |
7 |
5 |
+ |
75 |
| 豆魚肉蛋類(低脂) |
7 |
3 |
+ |
55 |
| 全穀根莖類 |
2 |
+ |
15 |
70 |
| 水果類 |
+ |
+ |
15 |
60 |
| 蔬菜類 |
1 |
+ |
5 |
25 |
| 油脂及堅果種子類 |
+ |
5 |
+ |
45 |
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| 三大熱量營養素 |
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舊 |
新2011年 |
| [蛋白質] 佔總熱量平均 |
12% |
(16~17%) |
| [脂肪] 佔總熱量平均 |
25% |
(25~30%) |
| [醣類] 佔總熱量平均 |
63% |
(53~59%) |
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